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[转帖] 钟南山揭秘健康之道:别吃太饱 每天睡7小时   [复制链接]

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白袍白马银枪银甲

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发表于 2013-3-14 09:32:25 |显示全部楼层

苦中求乐,什么事不经历酸甜苦辣怎么会有清香。做研究时很苦,经历了艰苦的磨炼,憧憬着美好的未来,还有就像是志愿者,我志愿我快乐。我最欣赏的就是这个,我1960年大学毕业,当时看到时就很喜欢,我很困难时就会想到这个塑像,这个塑像在我们的广州雕塑公园里就有。陕北的老红军穿着很破,在战斗的休闲时候,吹着笛子,小红军遥望远方,他们在想着未来会怎么样,虽然这时很苦,但是他们很快乐。对每个人来说都很重要,苦中求乐很重要。

苏叔阳得了几种癌,但是在接近10年时间写了七本名著,300万字,他认为既然病来了,就把它当做朋友,一块玩乐,虽然很苦,但是苦中作乐。余娟是得了乳腺癌,大剂量的化疗,但是她用惊人的毅力写了十几万的日记,《此生未完成》,在很辛苦的时候躺着休息一下。他用非常坚毅的精神完成,在死亡的边缘写出了病中日记,为了使活中的人认真反思生活中最重要的是什么。实际上这也是苦中作乐。

若使身轻松,四乐在其中,我们学会了这些,你的心态就会很好了。冰心说,我没有特别的养生之道,就是豁达一些,不跟人计较,不跟别人过不去。孙思邈早就说过这一点,怎么缓解情绪有很多的办法。

睡眠也是缓解压力很重要的方面,一个人一天要睡多少时间呢?最近有一篇文章,半年前发表的,是在美国经过很多观察得出的结论,在具代表性的美国成年人群中调查显示,每天的睡眠加在一起7个小时,明显的长于7个小时或者明显短于7个小时,都与心血管病有重要联系。一个人应该睡多久呢?大概7小时左右比较合适。

洁净的空气是极为重要的,现在从政府有关部门对室外空气已经比较注意了,但是对室内的环境,大家还没有重视,我希望南方日报也可以多谈谈室内环境。现在已经没有这样的情况了,中国曾经是最大的氮氧化物以及二氧化碳的排出国,现在也是最大,但是也已经有很大的进步。灰霾天是什么呢?过去气象局都是将二氧化碳、二氧化硫降低作为标志,这些降低就说明空气好。实际上不是这样的,氮氧化物以及有机挥发物等,在室外光的照射下形成烟雾,标志就是臭氧,然后形成这样的天气。最近我们已经有很明显的改善,这些对人体有很大的坏处,北京现在是最差的,上海也是,广州这几年好多了。

2.5微米的颗粒杀手,在中国是很高的,特别是华东地区,华南也有。广州来说,灰霾天气在2004年最多,一年365天有1/3都是灰霾天,现在逐渐降低了,今年更好,这就是很大的进步。现在的问题是室内的污染,造成室内所谓的病态建筑综合症的重要问题。我讲两三个主要的问题,我们家需要很温馨、很健康,但是在中国的环境里,256户的统计里,这些有害的甲醛、甲苯等,常常超标率在一般住家里,达到了百分之十几到百分之三十几。每年室内空气污染引起的死亡率达到了11万,有些人好好的,怎么突然得了病呢?特别是血液病、淋巴瘤等,罗京也是得的淋巴瘤,这跟室内污染可能也有关系,除了室内抽烟等,还有就是装修材料、生物污染等等。人类的活动就像是抽烟、燃料、建筑材料以及室外的来源,家用电器等等都是,我不详细说了。

在郑州2011年曾经有一个环境检查,结果发现50户里有96%不合格,其中中度污染占60%,特别要注意是甲醛和甲苯,这是挥发性的有机物。除了造成身体不舒服之外,很重要是会引起肿瘤。室内的污染和传染病有关系,实际上打了喷嚏之外会产生气溶胶,气溶胶会在室内游离一个小时,淘大花园感染了很多非典病人,就是因为淘大花园公厕里有这样的一个排水道,然后又干了,U形管残留的液体就挥发出来,在室内引起污染。淘大花园大家知道是握手楼,非常挤,通过计算发现淘大花园这里几个人得病感染了200多个人,这就是室内污染。刚才我说的是病毒。

还有就是军团菌,在广州还没有出现过,它是空调引起的污染。墨尔本、西班牙、天津等都有检出来,2003年我们发现非典病毒冠状病毒也是很高,所以我们也要注意空调对室内环境的污染。还有就是白血病,现在孩子得白血病的越来越多,为什么呢?这跟室内污染有关系。还有就是室内抽烟使危险增加,特别是杀虫剂、电池辐射波等等。2011年儿童医院就诊的城市白血病患儿有9成以上的家庭都半年有装修过,是有密切的关系。深圳也有同样的情况。室内气体严重超标,对孩子的影响非常大。

我们也知道,很多人会有过敏性鼻烟和哮喘,我的同事刘教授发现广州空调过滤网里有大量的尘螨,空调机里含螨的浓度,北方很少,到南方,广州是最高的,所以为什么在广州,特别是旧的空调,一个冬天过了,第二年打开空调,孩子就会整天打喷嚏、眼睛流眼泪,这就是空调的问题。大家家里凡是有过敏的人,空调一定要每两个星期好好洗洗过滤网,这是关系到健康的。

装修的问题,装修结束之后也还要请有关部门检测一下,不要以为没有味道就可以了,特别是为了孩子,非常重要。还是有很多办法可以进行空气净化、负离子、植物等,帮助吸收有害物质。

另外烟的危害,我就不详细讲了。关于被动吸烟,女性很重要就是吸了二手烟,丈夫每天抽烟的次数或者积累抽烟的年数越多,配偶得肺癌的几率越高。特别要重视二手烟的影响,室内抽烟的影响很大。文兴宇经常咳嗽,发现时已经是肺癌晚期了,有人就给他一句话,老爷子,天堂里就别再抽烟了。

我们有一个很出名的院士,一次吃饭时跟他谈起来,他还在跟我宣扬抽烟的十大好处,我没有记住,他讲的很快,但是记住了一些,是灵感的源泉、友谊的桥梁、寂寞的伴侣、痴呆的良药、非典的克星、纳税的大户、健康的表现,有一次他感冒之后发现他走路,就是因为已经得了老年痴呆。有一个学者随访23年,就发现2万多人中有5千多人八九十岁之后会得老年痴呆,分析这5千多个人,抽烟的人比不抽烟的人得老年痴呆的是2.5倍,换句话说中年烟瘾大晚年容易老年痴呆。这个研究非常鲜明的表明,抽烟会造成老年痴呆,不抽烟使美国肺癌患病率明显的下降。

合理的膳食。我就不多讲了,就讲一两条很重要的。我非常重视每天的纤维素和水果,这是非常重要的,任何人都需要。纤维素等于对胃肠道很重要的清洗,为什么现在得大肠癌的病人越来越多,这是因为我们的饮食结构改变了,很大改变,胆固醇高、脂肪多、动物脂肪多,这是得大肠癌非常重要的原因。特别是大家很忙,吃麦当劳,而且广告里说麦当劳怎么怎么好,麦当劳是非常明显的例子,动物脂肪很高。“快餐金刚”是麦当劳打工仔出身,44岁时就成了麦当劳的首席执行官,但是没有多久就肠癌死亡,为什么?吃麦当劳太多了。饮食需要合理,韩国人有一个研究,韩国人的平均年龄78岁,比我们高,但是往往的韩国国民健康,在预期寿命10年前的生活质量明显降低,为什么呢?因为常常一些不合理的饮食,韩国人特别喜欢吃泡菜、烧烤,但是吃太多没有好处,里面含有很多的亚硝酸盐,大家不要老去吃烧烤,老吃咸菜,这不见得好,里面含有致癌的东西。韩国人由于吃这些东西太多,最后十年的生活质量不好。

要记住不要吃太饱,不同的长寿老人有很多的秘诀,但是有一点相同,他们都吃的不太饱。我们每天纳入的能量比你开支多,一般到中年以后就会越来越胖,特别是工作压力大的人。

运动,年轻时我们可以进行竞技运动,一定时进行体质锻炼,老年时可以进行功能锻炼。有些人说长寿最重要就是静,乌龟动不动?不动,所以活的长。曾经有一个老人就躺在床上,吃饭都是别人躺来躺去,动都不动,但是这样活着有什么意思呢?人体除了骨头之外,肌肉占你全部的80%,肌肉的代谢关系着你全身的代谢。我非常赞成年轻时做做竞技体育,到了一定的程度进行体质锻炼,比如说爬爬白云山,肌肉、耐力等等都有锻炼。在太空时是失重,很快肌肉就会出现萎缩,就像是神六几个人出来时都是抬着出来的。不管是男性还是女性,肌肉含量跟荷尔蒙有关系,一个女性的一生,天真可爱、亭亭玉立、风韵十足,然后就有一点暗淡无广,然后就烦燥不安等等最后到老态龙钟。做瑜珈非常好,一个是对肌肉,另外就对保持体内的激素达到一定的水平,很重要,保持你身体健康的状态,还有就是骨头。中国的女性过了40岁之后常常是骨质疏松,要靠运动使内分泌的激素保持一定高的水平,骨质疏松就会减少。另外运动之后洗澡会使血管收缩舒张,这也是很重要的帮助。2005年的情况,孩子身高增加、体重增加,但是肺活量下降,这就是因为运动量太少。2005年的全国体质检查,男性肥胖率明显增加,2010年第三次调查发现,超重率又增加了,老年人的超重率越来越增加,这些对健康都是有坏处的。所以前几天有报道,中国人用三年时间增加了西方人十年的肉,这是不好的。

这是我最得意的一张照片,1959年我在北京医科大学参加竞技运动,2年前我回北大参加校友会报告,一个校友又送还给我,当时我打破全国记录,我把照片送给他。这是69年我照的,到了2009年我在东方宾馆照的。这是我的孙子,去年底照的,他在堪培拉读书,喜欢参加竞技运动,他拿了第一名,很开心,我也很鼓励他。他当学生在读书,但是也参加竞技,我非常赞成大家年轻时参加竞技活动。但是年纪大时就需要做一些力所能及的运动了,步行是最好的运动,这是世界卫生组织经过很严格的研究证明了的。大家有开车或者是坐车,坐到一半干脆就走回家。每周步行大于四小时和每周步行小于一小时的比例,心血管、病死率减少都非常大,何乐不为?所以大家要步行。要将身体的锻炼看作是跟吃饭、工作、睡觉一样的,成为生活不可或缺的重要组成部分,精神境界达到新的高度,总能找到一些时间来锻炼。

要早防早治。大部分造成死亡的病都感觉不到,高血压、冠心病、糖尿病等等,早期注意就能够治疗好,但是中晚期治疗的效果就差。像是心血管病,有些人好端端的突然就不行了,还有糖尿病的患者,我们现在达到了10%,血糖高了不管,照样吃,血糖高是一个标志,你就要注意饮食和用药,就没有问题了,否则今后造成的白内障等等,到那时就晚了,来不及。最重要是早期治疗早期发现,白领每年要做一个系统的体检,而且是认认真真的体检,这样是很重要的。高秀敏46岁,本来一直觉得胸前不舒服,当然2005年她家出现事故,孩子在广州汽车出事,心情不好,但是她坚持工作,最后没有想到一天晚上觉得很不舒服,她就关门睡觉了,第二天早上半天还没有起来,敲门也没有人应,大家觉得不对头就撬门进去了,结果她都凉了,心肌梗死。46岁,这么一个优秀的演员,这么早就走了,其实完全都是可以预防的。

很多病都是可以早防早治、早期发现的,比如说肺癌,一些小的发现我都不放过,一直跟踪进行观察,后来做手术发现果然是肺癌,现在这个人已经活了16年,还非常好。8年检查48例进行处理手术,5年存活率达到了85%,非常高,现在很多都活的非常好,就是早期发现。肝癌也是这样,妇科肿瘤也是这样,宫颈癌和乳腺癌现在的发病率非常高,但是这些都是很容易发现的,只要注意,自我发现或者是到医院检查发现,很快可以得到及时的治疗,而且现在的治疗方法很先进,保留功能并及时治疗。

对疾病的预防要进行大力的呼吁,李嘉诚说,人的健康如同堤坝,大家可能觉得现在很好,但是再过二三十年,你还能够很好的工作并跟家人在一起吗?你可以想想三十年怎么样。我是到60岁之后才悟到这个真理,如果我30岁就悟到现在也不一样,当然现在也不算差,中国的平均年龄73岁,我就早已经够本了。吕正操去世时是105岁时,他说我这一辈子就是打日本、管铁路、打网球三件事。



我是认为心理平衡非常重要,也是我现在努力想做到的,还有合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治,营造比较好的绿色环境,我一到北京就呼吁这个,因为北京的灰霾天气太糟糕了,居住的环境太差了。如果我们可以做到这个的话,不但是长寿,也可以健康。每个人只有在健康活着的情况下,情绪才会非常好,而且能够为国家做出更多的贡献。谢谢大家。

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发表于 2013-3-21 20:13:57 |显示全部楼层
多懂些养生之道,总是有好处的。
http://blog.sina.com.cn/u/3109971314星光文学网新浪博客[/url]

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发表于 2013-4-12 21:00:27 |显示全部楼层
说得怪好听。现在社会食品这个样子,亚健康就不错了,还怎么好意思提健康?

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